健康與保健

旅遊時如何保持健康

多位著名的健身、營養、睡眠和皮膚護理專家分享旅遊保健的建議和程序

每次在飛行前都要應付眾多費時的繁瑣程序,如匆匆執拾行裝、在機場排隊等候,還要走漫長的路到登機閘口,即使飛行常客也難免感到身心疲憊。還未算飛行旅程的低氣壓、封閉空間和時差,足以令四肢、氣息、消化系統和身體時鐘經歷一場生理勞動。

我們出門的次數越趨頻密,幸好航空公司已開始提供更多有關舒展身心的保健之道。旅客亦可以自助不求人,跟循以下在起飛前、飛行途中和落機後的保健貼士,保持精神煥發,身心舒泰。

旅遊保健貼士:放鬆心情

身兼健康養生顧問、生物黑客和營養師的Samantha Foster,對飽受出門瑣事困擾的人士甚有共鳴。她提供一套簡單而有效的方法應付飛行前的準備:「預留大量時間。飛行緊張大師最不需要的就是製造額外的壓力。」

安坐機上時,她認為可利用其他事情分散壓力,包括機上娛樂。看電影是有效方法,不少航空公司如國泰和國泰港龍推出的Headspace靜觀和冥想練習也是不錯的選擇。

Foster說:「靜觀可說是目前發展最迅速的健康練習,大家逐漸明白修習靜觀不但能夠啟發心靈,對身體健康和表現也大有裨益。」

旅遊保健貼士:伸展筋骨

pure yoga

根據香港Joint Dynamics的訓練總監Andrew Cox表示,任何動作如搖擺、伸展或者跳舞,都有助舒展筋骨。他建議在出行當天,先來一次高強度的運動,令身體感到疲倦,在機上自然可以酣睡。如果沒有機會做運動,何不趁候機時間在機場多走動充作運動。

更可喜的是,可享用機場貴賓室的旅客,便可到香港國際機場玉衡堂商務貴賓室的「瑜逸閣」舒緩放鬆一番。在這個廣達700平方呎的瑜伽及冥想天地,乘客可安坐椅上,依照指引舒展及放鬆筋骨,當中不少動作也適合於機上座位照做。國泰與Pure一直緊密合作推行多項保健養生計劃,包括推出六段機上影片,協助乘客於飛行期間練習簡單的瑜伽式子和冥想。

機上的瑜伽及伸展活動成效昭彰,特別是對缺乏運動導致血液循環不順的乘客,因為他們久坐機上可能會出現深部靜脈栓塞,在極罕有情況下會有嚴重後果。每年也會出門約十次的Cox說:「血液流動時可把氧氣、營養素和荷爾蒙輸送到身體,大大減少深部靜脈栓塞的風險。如果配合充足水分,效果更是相得益彰。」

即使下機後,這些舒筋活動的功效仍然持續,雖然及不上運動般明顯,但也的確有助舒緩肌肉繃緊,促進血液流通,令身處他方也可以享受一席安睡。

旅遊保健貼士:皮膚護理

當然,我們都希望經過長途的機程後,看起來仍然容光煥發。即使未達最佳狀態,但也不至於臉容憔悴。Environ護膚品發行商Protea總經理Karen Aleksich表示,只要懂得自我護理,可令肌膚有天淵之別。

她說:「機上的空氣乾燥清涼,容易抽乾皮膚的水分和油分,特別是臉部和雙手。如果你屬於乾性及敏感肌膚,在數天後後果便會浮現。」因此Aleksich的首要護膚妙方便是補充水分,並且應該在起飛前先進行輕柔磨砂,同時敷上面膜補濕。

她每次出門都會帶備一套機上護膚法寶,當中包括Environ的抗氧化維生素補濕水分膠囊、護手霜及Jane Iredale潤唇膚。她每三至四小時便會分別塗抹一次,加上服用月見草油丸或多種維他命補充丸,增強免疫能力抵抗機上的病菌。

即使是搭機的衣著,也有助令身體更舒適自在。國泰航空企業醫療團隊的職業健康專家Lara Murison提議,在機上最好穿天然纖維布料的寬鬆衣服,而久坐可能會令雙腳腫脹,因此要挑選舒適的鞋。

Aleksich則指出,抵埗後先洗洗臉,不但可稍為提神,還可清洗臉上污垢。然後敷上含有維他命A和C、肽或抗氧化劑的補濕面膜,為肌膚注入深層營養,同時多吃含豐富抗氧化元素的食物和飲品,讓身體內部吸收更多營養。

旅遊保健貼士:吃得有道

德國的Fraunhofer建築物理研究所的調查指出,當人身處三萬呎高空,空氣壓力會降低味蕾的敏感度。我們八成的味覺都是來自嗅覺,而乾燥的環境加上機艙內約85分貝的引擎聲音,會令味蕾對鹹和甜的感覺變得遲鈍。有趣的是,我們感覺鮮味、酸、苦及辣味卻沒有影響。

因此在上機前24小時,乘客和同伴應該避免吃導致水腫(如椒鹽卷餅和其他鹹點)和發炎(糖及麩質)的食物,又或是令關節疼痛、腸胃飽滯和漲氣的食品(豆類、扁豆、洋蔥和椰菜)。

不妨預訂輕盈的素菜餐,並自備大量健康小吃,如無加工的堅果、香蕉和複合式碳水化合物如燕麥,根據美國國家睡眠基金會指出,這些食物都有助入睡。再配合大量水分,每小時約飲用八液盎士(235毫升),效果便更加理想。

Foster每年都會乘搭三至四次長途航班,她說:「我會選訂靠近通道的座位,可以每小時也站起來走動。我還會前往喝水,因而多去洗手間,也表示更頻密地再喝水,形成良性循環。」

至於酒精飲品則可能令你精神亢奮,隨之昏昏入睡,但睡眠質素卻欠佳,抵埗時惡果漸漸呈現。在機上服安眠藥亦會帶來反效果,讓你在抵埗首天或隨後兩天也變得委靡不振。

旅遊保健貼士:睡得更好

訂機票時盡可能選擇較新型的飛機,因為機上可提供更理想的濕度和舒適度,噪音亦可大為降低。國泰航空擁有最年輕的長途客機機隊(至2018年止只服務了5.9年),並於2018年7月開始推出更寧靜和快捷的A350-1000客機。

光線可以讓我們的身體自動辨識白天和黑夜,我們的身體會在夜間製造褪黑激素,白晝製造皮質醇,而其他器官就會按照這個時間表進行調整,因此日夜顛倒時,就會打亂身體的規律,然後出現時差。睡眠專家Michael Breus博士指出:「當生理時鐘與當地時間不一致時,身體就會像是發生第三次世界大戰一樣痛苦不堪。」

他建議出發前最好先休息一下,並且逐步調整至新的時區。若是向西飛行,可連續三天提早一小時入睡和清醒;如果向東飛行,則每天延後一小時。下載Timeshifter這類應用程式,可為你計算何時該醒來、出去曬曬太陽,或何時該上床小憩和就寢。

上機之後,請立即將手錶調整為目的地的時區,然後根據新時區進食和入睡。取出放在隨身行李的「睡眠法寶」,包括耳塞、眼罩和頸枕,以及牙刷和牙膏,一如平常就寢前的習慣。

如果白天抵達目的地,建議走出室外,在陽光下活動一下身體,有助生理時鐘更快適應新的時區。如果飛機降落的時間是晚上,那就應該盡量避免過亮的燈光;若覺得毫無睡意,可嘗試靜坐冥想。倫敦大學國王學院睡眠醫學教授Adrian Williams博士說:「冥想可以幫助身心平靜。相反地,感覺睏倦時,則可幫助你保持專注,克服睡意。」

最後,不要低估小睡的作用。它能提高創造力、專注力、決策、記憶、情緒,並且可以減輕壓力。秘訣在於時間的掌握。根據生理循環,我們的身體到了中午時分體力會自然下降,並非純粹因為「飯氣攻心」。起床約七小時後午睡可恢復精神和體力,小憩片刻之後七小時則是就寢的最佳時機。午睡時間可選擇少於25分鐘,以避免因沉睡中斷而精神不振,或是睡足90分鐘以完成整個睡眠周期。

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