健康與保健

機上保健錦囊

在機上如何調適我們的身體,減少不適

健康養生近年成為人們出外旅行度假的其中一個重要考慮因素,本期《Discovery》亦有文章探討這個趨勢。對大多數人來說,出門旅行就要乘搭飛機,而飛行可能會令我們的身體感到不適,常見的徵狀包括因時差令生理節奏失調、脫水和暈機等,還有可能會出現更嚴重的深層靜脈血栓,幸好這情況極其罕見。

隨著搭飛機的人數不斷上升,全球不少衛生組織也愈來愈重視如何在空中保持健康。世界衛生組織(WHO)的網站特別為此開闢一個環節,專門提供航空旅遊的健康資訊,由機艙減壓以至宇宙輻射等事項均包括在內。網頁上說:「航空旅行,特別是長途旅行,乘客的身心健康可能會受到多種因素的影響。」

國泰航空「翱翔人生」的品牌承諾涵蓋旅遊的所有範疇,當然少不了健康養生訊息。乘客可以在國泰航空的網站及本雜誌內找到旅遊健康與安全的資訊。

國泰航空本月與建基於香港的亞洲頂尖瑜伽中心PureYoga展開全新的合作計劃,目前已經製作了一系列六集的影片《瑜伽伴你同行》,並備有英語、粵語、普通話及日語版本,供乘客透過機上娛樂系統觀看。影片內容是示範一些簡單的瑜伽式子及冥想技巧,由PureYoga的資深瑜伽導師如創校老師PatrickCreelman和資深瑜伽導師及創辦人黃佩霞(上圖)示範一系列式子,再由國泰航空機組人員作旁白解說。乘客可以跟隨影片在機上做瑜伽,以此保持健康,令自己輕鬆自在。

馬可孛羅會的會員還可享有額外的夥伴機構禮遇。會員於重新簽約並升級至12個月全港通行PureYogaFitness套餐時,可享免費升級至全亞洲通行的會籍,亦可於入會時享有五折的會費優惠。

國泰機上娛樂內容及平台、無線網絡服務經理Simon Cuthbert表示:「我們都知道,久坐不動會危害健康,因此在機上應該不時站起來,活動一下身體,讓血液流通。瑜伽就是一種可以達到這個目的的新穎方式。即使坐在經濟艙的座位上,也可以輕而易舉完成導師建議的動作;此外,影片內還提供其他適合下機後在酒店房間內練習的動作。」

LaraMurison是國泰航空企業醫療團隊的職業健康專家,為航空公司的員工和乘客提供各種與健康養生相關的建議。

她的團隊提供各種如何舒適飛行的建議,以及搭機前的準備和下機後恢復體力的方法。

這些建議因飛行時間長短而不盡相同,但一般來說,乘客應該定時補充水分(最好選擇清水和不含咖啡因的飲料),每隔數小時伸展身體,或起身步行,以減輕肌肉疼痛和僵硬,並盡量讓自己放鬆。

此外,建議亦包括進食適合的食物。應避免容易在腸胃內產生氣體的食物和飲料;如果希望幫助入睡,可選擇有豐富碳水化合物的餐膳,避免含咖啡因的飲料,否則令你驅走睡意。酒精或許會令人感到昏昏沉沉,即使只喝一杯也會影響睡眠質素。不過,如果你想保持清醒,那麼最好選擇含有豐富蛋白質的餐膳。

至於永遠令人困擾的睡眠問題,Murison說:「盡量在搭機前一晚有足夠休息,以避免持續睡眠不足。自備旅行枕、眼罩及耳塞,睡覺時用旅行枕支撐頸部、用眼罩遮擋光線,並且用耳塞隔絕聲音。」

她補充道:「搭機時最好穿著以天然纖維布料製成、剪裁寬鬆而舒適的衣服;久坐可能會令雙腳腫脹,因此要挑選舒適、較為寬鬆的鞋或靴。」

「記得在肌膚和嘴唇塗抹潤膚產品防止乾燥,攜帶眼藥水以備眼睛過乾,並可預防雙眼不適。長途飛行的環境可能比較乾燥,可考慮在機艙內除下隱形眼鏡,換戴普通眼鏡。」

國泰航空「翱翔人生」理念還提供其他有助旅途上保持身心康泰的措施,包括採用空中巴士A350客機往返多條最受歡迎的航線,包括倫敦蓋特威克、奧克蘭及三藩市等。這款高規格型號的客機機艙更寧靜,機艙壓力令人更感舒適,以及空間更寬敞,讓乘客下機後精力充沛、精神爽利。此外,國泰航空飛行網絡內的機場貴賓室亦可讓乘客在搭機前放鬆身心,「玉衡堂」頭等貴賓室提供按摩服務,並備有寧靜的私人空間。最近,公司更宣佈在部分航線的商務客艙試行提供床墊,令乘客有更舒適、質量更佳的睡眠。

如果你在過去幾分鐘一直坐著閱讀這篇文章,現在不妨播放一集Pure Yoga的瑜伽影片,讓身體活動一下,促進血液循環。

Cuthbert表示:「藉著這些影片,我們想讓大家知道,無論任何地方,只要有個座位或一堵牆,就可以做這些動作。我們也希望透過影片讓乘客感覺平靜和放鬆。國泰航空對乘客的其中一個承諾,就是讓他們享受舒適寫意的旅程,而在空中和地面均保持身心康泰,正是承諾中的重要部分。」

在地面保持健康

國泰航空的職業健康專家Lara Murison提出以下建議,讓你在搭機前做好準備,以及下機後依然保持體力充沛。

搭機前:

「將一件沉重的寄艙行李分成兩件較輕的行李來託運比較理想,因為搬運行李可能導致受傷。
搭機前一晚盡量讓自己睡眠充足,這樣有助避免時差帶來的額外不適感覺。
起飛前不要吃得太飽,避免消化不良。
起飛前、在機上及落機後都應多飲水,避免飲用太多可能導致脫水的咖啡因飲料。」

下機後:

「多喝水,使用潤膚液和潤唇膏以防止脫水和皮膚乾燥。
如果想盡快適應新時區,盡量在白天有陽光時待在戶外,而且要多活動筋骨,消除身體僵硬的感覺。
此外,使用褪黑激素亦有助適應新時區的作息。」

關於飛行途中在機上保健的詳情,請瀏覽cathaypacific.com

MyPureYoga.com網上平台提供不同程度的中英雙語瑜伽影片,讓大眾可以隨時隨地得到優質的瑜伽練習

請在互動選單的電視(時尚姿采)及探索(養生堂)觀看Pure Yoga瑜伽中心製作的《瑜伽伴你同行》

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這個網站囊括了國泰航空及國泰港龍航空兩本機上雜誌《Discovery》與《絲路》的精采內容。下次當你再乘搭國泰航空或國泰港龍航空時,歡迎取閱機上的印刷本雜誌。
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