國泰航空

航空界專家分享七大貼士克服時差不適

國泰航空的集團安全 (疲勞風險管理系統) 經理 Nina McGrath表示,規律的睡眠時間和注意飲食都有助克服時差帶來的不適反應,更提供更多貼士

什麼是時差?

時差是指我們的生理時鐘與當地時間不同步,因而引發一連串現象。航空界有句話說「向西邊飛最好」,因為如果你的旅程是朝向西面,你平均每天會有一個半小時適應時差,但若然是向東邊飛,你每天便只有一個小時調節。

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Credit: Yung's Harmony

如何可以更快適應新時區?

你要讓自己的生理時鐘知道現在是什麼時間。陽光就是向身體報時的最有效方法:盡量多曬太陽,讓身體更準確掌握當地時間,如能配合輕量運動,效果更佳。此外,你亦應維持正常的作息時間,如在當地中午時份吃午餐,待到晚上才就寢。如果你實在難敵睡意,小睡片刻亦無妨。此外,天黑後才上床睡覺亦有幫助。

如何於夜間盡量獲得充足的睡眠?

無論你身處任何時區,要注意良好的睡眠養生之道。避免於午後和晚間攝取咖啡因、尼古丁和酒精。另外,藍光會讓大腦以為現在是白晝,因此應避免在晚上使用會發出藍光的電子產品,並將手機設定為夜間模式。最後是營造良好的睡眠環境,將室內調節至最舒適的光線、聲浪及溫度,讓自己感到最舒服。

如果在半夜醒來後無法再入睡,可以怎麼做?

可以試試Calm這類冥想應用程式,或者收聽有聲書或播客節目,內容只要不過於刺激便可。簡單來說,就是任何能令心情放鬆的事,讓大腦停止計算還有多少時間便要起床。

克服時差要訣

Illustration: Bay Leung

1. 根據目的地時間進餐及入睡。機師和機組人員則會在旅途中盡量維持原本地方的作息時間,但這個做法未必適合你。

2. 開啟電子產品上的藍光過濾模式,從而誤導大腦以適應目的地時區。

3. 別餓著或過飽入睡,避免進食會讓你發惡夢的辛辣食物和芝士!

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